Como Fazer Nadi Shodhana (Respiração Alternada pelas Narinas)
Pranayama que ajuda a limpar e equilibrar os canais de energia no corpo
Nadi Shodhana é uma prática de controle da respiração iogue, conhecida como respiração das narinas alternadas. Nadi é uma palavra sânscrita que significa “canal” ou “fluxo” e shodhana significa “purificação” — ou seja, a técnica é realizada como um modo de limpar e purificar os canais do organismo.
É excelente para acalmar a mente, reduzir o estresse e promover a concentração. Essa pratica é muito boa para se fazer no Inverno e ajuda bastante a pacificar Vata e acalmar a mente. Aqui está um passo a passo para praticar Nadi Shodhana:
Preparação:
Escolha um Local Tranquilo: Encontre um lugar tranquilo onde você não será interrompido. Sente-se em uma posição confortável, como a postura de lótus (Padmasana) ou em uma cadeira com a coluna ereta.
Postura das Mãos: Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo em Chin Mudra (polegar tocando a ponta do dedo indicador). Com a mão direita, você fará o Vishnu Mudra (dobre os dedos indicador e médio em direção à palma, deixando o polegar, o anular e o dedo mínimo estendidos).
Passo a Passo:
Preparação Inicial:
Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para se acalmar.
Use o polegar direito para fechar a narina direita.
Inalação pela Narina Esquerda:
Inspire lentamente e profundamente pela narina esquerda.
Contenha a respiração por um momento (opcional).
Exalação pela Narina Direita:
Feche a narina esquerda com o dedo anular e o dedo mínimo da mão direita.
Abra a narina direita e expire lentamente e completamente.
Inalação pela Narina Direita:
Inspire lentamente e profundamente pela narina direita.
Contenha a respiração por um momento (opcional).
Exalação pela Narina Esquerda:
Feche a narina direita com o polegar direito.
Abra a narina esquerda e expire lentamente e completamente.
Repetição:
Isso completa um ciclo. Continue alternando as narinas, inalando por uma, exalando pela outra.
Mantenha a respiração suave, profunda e controlada.
Repita por 5 a 10 minutos, ou por quanto tempo se sentir confortável.
Dicas Adicionais:
Ritmo: Mantenha um ritmo constante e suave. A respiração não deve ser forçada.
Foco: Concentre-se na respiração e no fluxo de ar através das narinas. Se distrações surgirem, gentilmente traga sua atenção de volta à respiração.
Tempo: Pratique de manhã cedo ou à noite, quando o ambiente está mais tranquilo e a mente está mais receptiva.
Benefícios:
Equilibra os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
Purifica os canais de energia (nadis).
Reduz o estresse e a ansiedade.
Aumenta a concentração e a clareza mental.
Promove a saúde respiratória.
Praticar Nadi Shodhana regularmente pode trazer uma sensação profunda de calma e equilíbrio, tanto mental quanto fisicamente.
Assista o video de Nadi Shodana e comece a praticar o Pranayama.