Você já respirou hoje?
Como o Ayurveda pode te ajudar a atravessar um momento de transição – no meu caso, o luto.
Oieee,
Seguindo o calendário lunar, dia de Lua é dia de post por aqui.
Parece que 2025 começou com tudo – tanto no mundo quanto no âmbito pessoal.
Basta acompanhar o noticiário para perceber que a agitação política, econômica, emocional e espiritual está por toda parte.
Aqui em casa, tudo parece de pernas para o ar. Acabei de perder meu pai, o que me abalou profundamente.
E é nesses momentos que precisamos recorrer às ferramentas que conhecemos para atravessar períodos de transição e incerteza.
Como o Ayurveda pode nos ajudar?
O Ayurveda enfatiza a interconexão entre mente, corpo e espírito, reconhecendo que tudo o que consumimos – em todos os aspectos da vida – impacta profundamente nosso bem-estar.
Por isso, mesmo que seja natural esquecermos essa regra no dia a dia, é essencial considerarmos com atenção a qualidade e a quantidade dos alimentos que ingerimos para manter a saúde física. Também devemos nos atentar aos pensamentos que cultivamos, às informações que consumimos e até aos sons e músicas que nos cercam.
Ainda mais nesta era digital maluca, em que somos constantemente bombardeados por informações de todas as direções, é mais importante do que nunca sermos criteriosos sobre o que permitimos entrar em nossas mentes.
Nosso corpo nosso templo, confere produção?
Da mesma forma que alimentos pouco saudáveis podem comprometer a saúde física, consumir conteúdo negativo ou tóxico pode afetar nosso bem-estar mental e emocional.
E é aí que entra o Ayurveda – um estilo de vida que nos lembra da importância de alinhar todos os aspectos da nossa existência para uma vida equilibrada e saudável.
Você sabia que existem diferentes tipos de respiração?
Elas podem ser refrescantes, energizantes ou calmantes.
E sabe do melhor? ELA É GRÁTIS!
Você não precisa de um livro, um curso para aprender a respirar. Basta utilizar o ar – e aprender a aproveitá-lo para acalmar seu corpo, relaxar a mente e restaurar sua energia.
O que precisamos é respirar com presença e de forma intencional – isso é Poderosíssimo!
Explicação: Intencional vem de intenção, ou seja, algo feito de propósito, com um objetivo claro.
Sem maiores delongas, passemos aos conceitos ayurvédicos sobre respiração.
Fiz um resumo simples, afinal devido ao inicio da menopausa e o sobe e desce de hormônios, memorizar é algo que tem sido um desafio.
PRĀṆĀYĀMA(प्राणायाम) é a ciência da regulação da respiração no Yoga e no Ayurveda.
A palavra vem do sânscrito:
🔹 PRĀṆA (प्राण) – energia vital, força da vida, sopro vital.
🔹 ĀYĀMA (आयाम) – controle, expansão, extensão.
Ou seja, PRĀṆĀYĀMA significa controle e expansão da energia vital através da respiração.
No Ayurveda e no Yoga, a respiração é considerada a ponte entre o corpo, a mente e o espírito. Quando aprendemos a regular a respiração, podemos acalmar a mente, equilibrar as emoções e fortalecer a saúde.
Aqui estão os três principais componentes do Prāṇāyāma:
1️⃣ PŪRAKA (Inalação) – energiza, desperta e revigora.
2️⃣ RECAKA (Expiração) – libera, entrega e desapega.
3️⃣ KUMBHAKA (Retenção) – absorve e expande a energia nos canais prânicos (quando feita de forma natural e sem esforço).
O Poder do Prāṇāyāma:
✔️ Acalma o sistema nervoso.
✔️ Reduz o estresse e a ansiedade.
✔️ Melhora a oxigenação do cérebro e do corpo.
✔️ Fortalece a imunidade.
✔️ Ajuda a clarear a mente e trazer foco.
Agora que sabemos a teoria, passemos a prática - afinal como diria Pattabhi Jois, mestre de Ashtanga Yoga - “1% teoria, 99% prática”.
Quando começamos estudar a técnicas de respiração, basicamente, aprendemos a regular a respiração inspirando, expirando e segurando o ar de uma forma específica.
Muito legal…muitas regras, mas não me sinto a vontade para ensinar, porque não sou uma especialista no assunto.
O que eu posso dizer com certeza é: SIMPLESMENTE RESPIRE.
Pare por um minuto, dois, uma hora – o tempo que puder.
Traga sua presença para o agora e apenas respire.
Faça disso um hábito.
Faça disso um caminho para a vida.
A respiração ajuda a acalmar a mente, diminuir os batimentos cardíacos e, mais do que tudo, nos lembra que estamos vivos, aqui e agora.
Respiração “SalveMimi” (ou o seu nome)
Apesar de não ser especialista, criei uma técnica para mim e que tenho me esforçado para que vire um hábito, incluindo na minha rotina diaria e por isso pensei em compartilhar com vocês - se quiser você pode criar a sua e depois me contar - eu vou adorar!.
Respiração “SalveMimi” (ou o seu nome)
Ao acordar, logo após abrir os olhos, venho praticando o seguinte exercício:
1. Respire profundamente 10 vezes.
• Expire todo o ar dos pulmões com força.
• Inspire com vigor.
2. Visualização:
• A cada expiração, imagine um ar cinza saindo, levando embora a negatividade, os pensamentos ruins – tudo o que você quer eliminar da sua mente e do seu corpo.
• A cada inspiração, visualize um ar dourado, como ouro líquido, trazendo bons pensamentos e sentimentos positivos para o seu dia.
3. Após essas 10 respirações, mude para uma respiração mais suave, alternando as narinas:
• Inspire pela narina esquerda e expire pela narina direita.
• Inspire pela narina direita e expire pela narina esquerda.
Essa técnica regula o ritmo respiratório, trazendo um efeito calmante para todo o sistema nervoso.
Passo a passo resumido:
1. Com a mão direita, posicione:
• Polegar na lateral da narina direita.
• Dois dedos médios na lateral da narina esquerda.
2. Feche suavemente uma narina de cada vez, alternando a respiração:
• Expire lentamente pela narina esquerda e, em seguida, inspire por ela.
• Feche a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita, depois inspire por ela.
• Alterne por 5 a 10 minutos.
3. Finalize o exercício permanecendo sentado confortavelmente por mais 1 ou 2 minutos.
Lembre-se: comece cada ciclo com uma expiração e termine com uma inspiração – e não se preocupe em respirar fundo.
E aí? Vamos respirar?
Se cada um de nós aprender a respirar melhor, podemos melhorar nossas vidas – e, quem sabe, até ajudar a trazer um pouco mais de equilíbrio para este mundo caótico.
Experimente e me conte como se sentiu!
Deixe seu comentário aqui.
Espero que todos possamos nos voltar para dentro e encontrar equilíbrio antes de reagirmos ao que acontece fora.
Eu sei que é difícil – mas também sei que vamos sobreviver.
Com carinho e tentando o equilíbrio,
Mi Chiorlin
