Técnica de respiração para acalmar

Pranayama - Chandra Bedhana - Para acalmar a mente

A respiração desempenha um papel vital no Ayurveda.

Vata é a energia do movimento e um de seus sub-doshas é o Prana Vayu.

O Prana Vayu regula a respiração e o impulso para a frente e é responsável pela entrada de tudo no corpo, desde o ar e a comida até os sentidos e pensamentos.

Ele está localizado na cabeça e no peito, atuando em conjunto com a respiração, acolhendo não apenas o oxigênio, mas também a força vital do prana no corpo.

Nos antigos textos Ayurvédicos, as funções de Vata são descritas da mesma maneira que os textos iogues descrevem o prana.

E os textos clássicos de ioga descrevem uma forma de cuidar do prana a prática regular de Pranayama.

A palavra PRANA se traduz como vida, respiração, força, energia e vitalidade.

AYAMA significa “expansão, alongamento, regulação, controle, prolongamento.

Assim, podemos traduzir Pranayama como o prolongamento da respiração e seu controle ou contenção

Abaixo alguns benefícios do Pranayama:

• Promove grande consciência, memória e concentração;

• Suporta os órgãos internos para desempenhar suas funções com menos produção de energia;

• Incentiva a circulação adequada de sangue e plasma;

• Estimula uma resposta imunológica saudável.

CHANDRA BEDHANA PRANAYAMA

Chandra significa “lua” ou “lado esquerdo”, bhedana significa “abrir”.

Em Chandra Bhedana Pranayama, a narina esquerda é usada para inspirar e a narina direita é usada para expirar.

Na inspiração, a energia (prana) passa por Chandra (lado esquerdo) e na exalação por Pingala(lado direito).

COMO PRATICAR:

Escolha uma posição e sente-se confortavelmente.

Faça um pranayama mudra com os dedos (pressione o dedo indicador e o médio da mão em direção à palma).

Agora use o polegar direito para fechar a narina direita. (Se você é canhoto, faça o pranayama mudra com a mão esquerda e feche a narina direita com o dedo indicador e médio da mão esquerda).

Agora inspire lenta e profundamente pelo nadi esquerdo até que seus pulmões se encham com o máximo de ar.

Agora prenda a respiração por algum tempo ou de acordo com sua capacidade.

Expire (expire) lentamente através do nadi direito. (A expiração deve ser mais longa que a inalação)

Repita este processo cerca de 10 vezes.

Observações:

(Você vai inspirar apenas pela narina esquerda e expirar apenas pela direita).

A inspiração e a expiração devem ser na proporção de 1: 2.

Isto é, você deve soltar o ar no dobro do tempo da inspiração.

BENEFÍCIO DA TÉCNICA:

• Renova todos os tecidos do corpo;

• Acalma o excesso de Vata no sistema nervoso;

• Promove uma digestão saudável;

• Ajuda a resfriar o corpo;

• Alivia a estresse;

• Ajuda a alcançar a estabilidade mental;

• Reduz insônia;

• Ameniza angustia ou raiva;

• Reduz a atividade cerebral excessiva.

CONTRA INDICAÇÕES

• Não execute Chandra Bhedana Pranayama em caso de asma, pressão arterial baixa, tosse e resfriado e problemas relacionados ao sistema respiratório.

• No estágio inicial, inspire apenas pela narina esquerda e expire pela narina direita.

• Não faça pranayama com o estômago cheio.

*Em caso de dúvidas procure um profissional.